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低头族该怎么预防颈椎病？这几招，学起来！
随着信息化的发展、智能手机的普及，越来越多的人变成了「低头族」。无论是在公交地铁上，还是单位会议室或是家里，随处可见聚精会神低头看屏幕的壮观景象。刷微博、微信，看视频、玩手游，忙得不亦乐乎。然而，经常低头看手机，不仅视力受损，颈椎也很伤不起。如今，肩颈痛已不再是中老年人群的专利了。低头族们，你们这样任性，考虑过颈椎的感受吗？我不禁想要大声疾呼：手机，不要这样！请放开我们，我们是要保护颈椎的人！姿势不良，颈椎「伤不起」白领、教师、学生最易中招曾经接诊过一名「我伙呆」的30岁年轻人，是某软件公司的「程序猿」。他每天不仅要长时间面对电脑，加上平时喜欢玩手机、打网游，基本是手机不离手、电脑不离眼。不仅睡前要拿着手机刷上好久，早上睁开眼，不错，你没猜错，第一件事就是摸手机。然而某天早晨醒来后，他发现身体动不了了！这可不是神马「鬼压床」，急诊颈椎CT显示，他的颈椎3/4间盘突出一大块，压迫了颈部脊髓，造成了瘫痪。还好就诊及时，急诊摘除了突出的椎间盘，解除了脊髓压迫，配合康复锻炼，这才恢复了运动能力。*我伙呆：「我和我的小伙伴都惊呆了」的意思。在脊柱外科门诊中，我发现不少患者是文职行政人员、教师、学生党，这些人群的共同特点就是坐的时间久，运动时间少。长期伏案工作或学习，出现低头、驼背等不良姿势，下班、放学后吃饭、娱乐也离不开手机、PAD，回家看电视也习惯半躺在沙发上……这些不良习惯使得颈椎附近的肌肉长期处于紧张状态，还可能导致附近软组织的损伤，进而导致颈椎退变，出现颈椎关节错位紊乱、异常活动。比如我们平时听到颈部活动时伴有“咔咔”的响声，就是颈椎在表示它「很桑心」。有的脖子痛，其实是肌肉劳损很多低头族都会因为脖子僵硬、疼痛而纠结：「我是不是得颈椎病了？」如果只是因为经常低头，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不适等，偶尔会有头痛、头晕，没有上肢放射性疼痛、麻木或四肢无力、行走不稳、脚踩棉花感等症状，多是肌肉劳损问题，不是颈椎病。这时无需任何检查，注意改善工作、生活习惯即可。怀疑是颈椎病，做啥检查？颈椎正侧位X光片最常见那么问题来了，怀疑自己是颈椎病的时候，咱们要做什么检查呢？颈椎正侧位的X光片是最常见的检查，一般不需要反复查，因此大家也不必紧张X光照射对健康造成影响。有的小伙伴会发现自己的X光片报告中有「颈椎生理曲（弧）度消失」、「反弓」、「颈椎骨质增生」等字眼，他们常常感到不明觉厉，甚至感到恐慌。其实这些大部分都是长期姿势不当引起的颈椎结构改变，并没有太大实质性的病变，通过改变生活、学习习惯，症状会慢慢消失，小伙伴们大可不必紧张。但是，如果出现了手麻、手脚无力、行走不稳、脚踩棉花感等症状，就要引起重视了。除了要做颈椎X平片检查，还需要颈椎CT和（或）MRI，详细了解颈部脊髓及神经根受压的情况，同时需要根据症状体征影像学的结果决定治疗的方式以及是否需要手术。孕麻麻能不能做检查？孕麻麻和备孕女性还是要谨慎，即使怀疑自己有颈椎病，也要避免接触X光和做CT，等小BB出生后再检查亦可。哪怕是无辐射的MRI检查，在孕三个月内同样不建议做；孕三个月后可以做，但如果不是特别必要，还是不做为好。当然，不排除症状特别严重的孕麻麻，这时候，无论孕多少周， 为了患者的健康着想，通常都会做MRI检查。不过这时候医生往往会与家属商量，讲清楚利弊关系。颈椎病也分「门派」「门派」不同，症状也不一样真正的颈椎病分为许多的「门派」，各门派的「招式」各有不同，下面让我给大家介绍一下它们的特点：「神经根派」：该门派弟子众多，招式一般为颈痛、手麻、手臂痛等。「椎动脉派」：该门派偏好中老年人，招式一般为头痛、眩晕。「交感神经派」：此门派弟子常常伪装成别门派弟子，使用别门派招式混迹江湖，也因此最容易被误诊，比如他们常常会使用心慌、胸闷等招式。「脊髓派」：该门派招式杀伤力最大，常常表现为四肢无力、走路不稳或有「踩棉花感」，上面「我伙呆」的年轻人就是伤于该门派招式下。「混合派」：有时候，各大门派也会结成联盟，联手对付我们，招式也会「博采众长」。当然，当医生严格判断患者的病情到底属于哪一派时，还需要同时排除实质性的神经内科疾病（如大脑供血障碍、颅神经病变等）及耳鼻喉科疾病（如前庭功能障碍等）。颈椎不适，捏捏就好？脖子不是你想捏，想捏就能捏颈椎不适，去按摩按摩，按得痛说明有效果！——这是大多数小伙伴最常出现的一个想法。对于颈肩痛等肌肉劳损问题，通过改善生活习惯、加强运动锻炼，配合热敷、理疗即可，个人不推荐大力、不当的按摩，因为不正确的手法反而会加重症状，但自己可以在休息之余配合轻度的揉捏。对于严重的颈椎间盘突出、脊髓型颈椎病则应当禁止按摩，否则极易加重症状，甚至可能导致瘫痪。即便确实需要按摩，也应当由正规的、经过专业训练的人员施行，才能避免加重病情。颈部牵引也是治疗颈椎病的常用方法之一，但不恰当、大力的牵引会导致颈部韧带、肌肉松弛，降低颈椎的稳定性，加速颈椎的退变，所以牵引时也要注意恢复和保持颈椎的生理曲度。颈椎病预防宝典，拿走不谢！人在江湖飘，也能不挨刀颈椎病怎么预防？其实说起来，方法很简单；然而要坚持做到，却很难。1脖子也要犯犯「多动症」长时间低头伏案学习、工作时，应当定时改变头部体位，每隔半小时就休息一下。可以做一些肩颈部肌肉的放松运动，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。同时坐的时候要注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，坐位时要保持脊柱的正直。站如松，坐如钟，造不造？2脖子也怕凉，热敷更健康要注意防止颈部受凉，注意颈部保暖，可以进行一下热敷、理疗。比如用热毛巾敷敷颈部，可以促进局部血液循环，放松肌肉，缓解酸痛不适症状。3「高枕无忧」，都是骗人的保持良好的睡眠体位，避免高枕睡眠等不良习惯，要知道，从保护颈椎的角度，高枕≠无忧。4游泳、慢跑，都是极好的！配合适当的运动，我个人强力推荐游泳，尤其是蛙泳，每次一小时，每周3-4次，可以锻炼和放松全身肌肉；也可以慢跑，每次40分钟，每周3-4次。5脖子不舒服，找正规的医生！一旦出现颈椎不适，一定要尽快去正规医院就诊、治疗，别看到路边有一家推拿按摩就钻进去接受不正规的服务，反而加重病情，得不偿失。
